Die bufferplate is beskikbaar in die gimnasium wat gebruik kan word om baie oefeninge te doen, die enkelplaat gee jou 'n gemaklike greep, en kan ook baie bewegings doen om ons hoofoefening te help!Hier wil ons jou voorstel om 'n paar klassieke bewegings te doen wat bufferplate gebruik om op te lei.
1.Barbell bankpers
Dit is 'n goeie hulpoefening wat ons kan help om die innerlike pecs te versterk.
Aksie proses:
Lê op jou rug op die bank, hou 'n bufferplaat (die gewig gegrond op jou keuse) op die bors, klem die bufferplaat met albei hande vas en begin dan die beweging.Begin om die bord op te druk, druk hard wanneer jy die bokant bereik.Tydens opleiding moet jy die hele proses stadig hou.
2.Plaatry
Watter bufferplaat hou jy daarvan om 'n leun-oor-ry te doen voor 'n rugoefening?Die bordry help jou om jou rugspiere te versterk!Help jou om jou rugspiere beter te versterk!
Aksie proses:
Kies 'n bufferplaat (enige grootte) en gryp albei kante van die bord met albei hande!Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, sit terug met jou heupe (heup gebuig), hou jou ruggraat neutraal en jou bolyf natuurlik gebuig.Span jou kern vas om 'n neutrale ruggraat te stabiliseer!Trek die skouerblaaie terug, lig dan die elmboë, trek die bufferplaat tot by die buik, let op die sametrekking van die rug wanneer jy optrek, doen die trekaksie weer met die hande, sodat die bufferplaat naby die maag, en dan klem die skouerblaaie om die rugspiere te druk, bly twee sekondes.Herhaal die bord stadig, voel die rug het 'n oop gevoel, en stuur dan die hand uit.totdat die arm reguit is.
3.Voorplaat verhoog
Iemand hou nie van handgewigte en halters wanneer jy voorste verhogings oefen nie, bufferplate is hul eerste keuse, die maklike greep maak ons oefening gemakliker.
Aksie proses:
Kies 'n geskikte bufferplaat, jou rug teen die muur, gryp die bufferplaat met albei hande vas en lig dit dan op tot op die hoogte van die skouers, hou vir 'n sekonde vas, behou die spanning en speel dan terug na die werklike posisie stadig.
4. Bumperplaat Boerloop
Vir uitdagende greepkrag is die krag van die vinger "knyp" groot!
Aksie proses:
Knyp die rand van die bord vas en dra dit vir 'n boerstappie, wat jou vingerkrag baie sterk kan uitoefen.Wanneer jy die beweging uitvoer, kan jy een kant of albei kante lig, maar jy moet spesiale aandag gee aan die postuur, om nie ooglopend skeef te wees nie, vorentoe, boggelrug, ens.
5. Bumper Plaat Hurk
Dit is 'n baie goeie hurk-opleidingshulpmiddel.Squats is die koning van opleiding, en soms kan 'n klein detail jou beweging se kwaliteit vererger!Die mees algemene probleem is dat die liggaam te veel vorentoe leun, die kern is nie stabiel genoeg nie, en die spanning word nie genoeg gehandhaaf nie!
Hurk met 'n bufferplaat word plat bors gebruik om die balans van die beweging te handhaaf terwyl die bolyf reguit gehou word.Soos die staaf uitstoot, weerstaan die bolyf dit terwyl hy spanning behou en nie toelaat dat die bolyf vorentoe leun nie.
6. Bumper Plaat deadlift
Dit is 'n opwarmingsoefening wat ons gereeld doen voor dooieligoefening.Nadat ons die massering gestrek het, tel ons 'n bufferplaat op en word vaardig in die doodligbewegingsmodus, sodat die volgende stap doodligoefening is.
Postyd: 13-Apr-2022